Pag-amping alang sa paggamit sa usa ka fitness bike

Adunay lainlaing mga matang sa kagamitan sa fitness, ug tingali nagtan-aw sa uban nga nag-ehersisyo uban ang mga ehersisyo nga mga bisikleta sa TV tungod kay kini adunay hinungdan nga epekto. Daghang mga tawo ang nagpili sa mga bisikleta sa pag-ehersisyo alang sa kaarang, apan daghang mga tawo ang wala mahibal-an ang mga pag-amping alang sa paggamit sa mga bisikleta. Mao nga, hatagan naton ang tanan nga usa ka pagpasiugda sa syensya.
1. Loose fitting nga sinina
Labing maayo nga magsul-ob og sweatshirt kung nagsakay sa usa ka fitness bike, tungod kay ang mga sinina nga labi ka higpit nga dali nga ablihan ang lawas o hinungdan sa sakit sa likod.

2. SEAT AXPXEXTION PARA SA PAG-ALAGAD SA MGA BIKE
Kung ang gitas-on sa lingkoranan gi-adjust sa labing ubos nga punto sa pedal, ang imong mga tiil makapadayon sa usa ka gamay nga lebel sa pagyukbo aron malikayan ang dili lig-on nga paglingkod. Kanunay kinahanglan nga ayohon ang paglingkod sa postura. Sama sa alang sa gitas-on sa kuptanan, kini nagdepende sa personal nga batasan. Kung gusto nimo mag-ehersisyo samtang nagtan-aw sa TV samtang ang pag-adto sa imong bisikleta, o kung dali ka makasinati sa sakit sa sakit ug sakit sa likod, kini labing maayo nga ipataas ang imong posisyon. Sa tinuud, ang ubos nga posisyon sa kuptanan mahimo nga madugangan ang kantidad sa pag-ehersisyo ug makatabang kaayo sa pagpataas sa mga butil.
Daghang mga tawo ang naglaum nga ang pedal mahimong ingon usa ka regular nga bisikleta, apan kung ang imong pedal ligid, mahimo ka usab makapalit usa ka patag nga pedal gikan sa usa ka tindahan sa sports sa sports. Gawas pa, kung adunay usa ka pirmi nga aparato sa lugar sa tiil, kini labi ka hapsay hangtod sa hangtod.

3. Mainit nga nag-init
Sa kasagaran nagsulti, sa maayo nga mga kahimtang, labing menos 3 hangtod 5 nga beses sa usa ka semana, matag oras sa mga 15 hangtod 20 minuto. Sa wala pa paglakat sa pedal, labing maayo nga mogahin og pipila ka minuto aron maibut ang imong mga bukton, hawak, o ibalhin ang imong tuhod ug paa; Pagkahuman sa pagsakay, ayaw kalimti ang pagbuhat sa pipila nga labi ka malumo nga pag-ehersisyo. Bisan kung makatan-aw ka sa TV o magbasa sa mga magasin nga Fitness samtang nagsunud kanila, dili nimo mahimo ang lakang sa kanila nga wala mahimutang. Kung gusto nimo magpabilin nga angay, kinahanglan ka magbayad usa ka presyo. Ang sulundon nga kahimtang mao ang lakang sa singot ug singot sa tibuuk nga imong lawas. Niining higayona, mabati nimo ang usa ka pagbati sa kalampusan, ingon nga ang daghang tambok sa imong lawas nawala sa kalit.

4. Plano sa Fitness
Sa parehas nga oras, kinahanglan nimo nga magsugod sa pagpahimutang sa usa ka adlaw-adlaw nga plano sa pag-ehersisyo. Ang usa ka pamaagi alang sa pagkalkula sa imong angay nga kantidad sa pag-ehersisyo mao ang pagpuli sa imong edad pinaagi sa 220 aron makalkulo ang imong labing taas nga rate sa kasingkasing. Kung ikaw 22 anyos karong tuiga, ang imong labing taas nga rate sa kasingkasing mahimong hapit 200. Pagdaghan ang labing taas nga rate sa kasingkasing pinaagi sa 0.7, nga mao ang labing ubos nga limitasyon sa imong pag-ehersisyo; Pagdaghan sa 0.85, nga mao ang taas nga limitasyon sa imong pag-ehersisyo. Kung nag-ehersisyo ka, labing maayo nga magpadayon sa usa ka pulso tali sa ibabaw ug sa ubos nga mga limitasyon.

5. Ibutang sa mga gwantes
Ang pag-ehersisyo sa sulud sa sulud sa sulud, sama sa uban nga mga kalihokan sa sports, usahay makahatag tensyon ug presyur sa lawas. Niini ang pipila ka mga tip aron maibanan ang kasakit. Ayaw paghigot sa imong mga kamot, kung dili mahimo nga dali ra sila madasig. Aron mapanalipdan ang imong mga kamot, mahimo ka makapalit usa ka gwantis sa sports alang sa pagbisikleta o paggamit sa glet sa gwantes.